تبلیغات

ایده های هنری سیتا

خیاطی آسان،قلاب بافی،تزیینات

خیاطی ساده،قلاب بافی،خلاقیت در منزل،جاجورابی،دورریختنی ها،تزیینات ،آموزش ساخت جعبه کادو،دوخت شلوار،استفاده از خورده پارچه ها

ایده های هنری سیتا - تمریناتی تصویری برای لاغر کردن ران و باسن
 
ایده های هنری سیتا
انواع-کارهای-هنری-و-ایده-های-خلاقانه-در-منزل
تلگرام
درباره وبلاگ


سلام
اینجا کلبه تنهایی من و حاصل بودنم در غربته
هدفم تو این وبلاگ گذاشتن کارایی هست که از عهده هر کسی اونم با کمترین هزینه برمیاد .
دوستان اگر از مطالب اینجا بهره بردین صلوات فراموش نشه.
متشکرم

مدیر وبلاگ : sita
نویسندگان
نظرسنجی
از کدام بخش وبلاگ بیشتر راضی بودین؟!









تمریناتی تصویری برای لاغر کردن ران و باسن


تاثیر تمرینات ایروبیک در عضله سازی


اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید. این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.


این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید. حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار ) برای گرفتن نتیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید. مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزید. این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.



حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا





به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید. پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.

 



حرکت دوم: تاشو





همانند تصویر به پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.

 



حرکت سوم: بالا بردن ران و باسن





طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا” از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

 



حرکت چهارم: کراس بدن





همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن از سر تا پاشنه کاملا” صاف و در یک خط باشد. عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید. این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.



منبع تهیه و ترجمه : علم ورزش






نوع مطلب : مطالب مفید، 
برچسب ها :

ارسال به 100 درجه کلوب دات کام محبوب کن - فیس نما در آدرس جدید با ما همراه باشید :::: www.art-ideas.ir
پنجشنبه 1 آبان 1393 10:10 ق.ظ
شاد بودن هنر است، شاد کردن هنری والاتر

لیک هرگز نپسندیم به خویش،

که چو یک شکلکِ بی جان شب و روز

بی خبر از همه خندان باشیم!

بی غمی عیب بزرگیست که دور از ما باد…

شاد بودن هنر است

گر به شادی تو دلهای دگر باشد شاد !


sita
پنجشنبه 1 آبان 1393 09:50 ق.ظ
_____ ____________
__________
_____
_

_ ....................
__ عـــطر خــدا
___ .................
____
_______
__________
____________
_______________
________________

سلام دوست من ؛ امیدوارم خوب و سلامت و شاد باشی
افتـخار داریم که با این دعـوتنامه "شما" رو به یک اتفاق خوب مـهمون کنیم ...
عـطرخـــدا «جایی از جـنس آرامش و امـید» رو دیدید تا حالا ؟؟!
با مطالب زیبا و دلنشین آپ شد ...
صمـیمانه حضورتون رو خوش آمد میگیم



عطر خدا ، رسـیدن به آرامش واقعی .... و تجربه یک زندگی عاشقانه
www.AtreKhoda.com
پنجشنبه 1 آبان 1393 01:18 ق.ظ
ممنونم دوست عزیز خیلی عالی بود ممنونم از تهیه آن منتظر ورزش های بعدی هستیم
sita خواهش می کنم عزیزم حتما
چهارشنبه 30 مهر 1393 11:55 ق.ظ
سلام وبلاگ شما را دیدم قالب ومطالب قشنگی داشت برای افزایش بازدید وبلاگت می تونی به آدرس زیر ثبتش کنی تا منم بتونم هر روز بهت سر بزنم محلی که وبلاگتو ثبت می کنی بزرگترین دایرکتوری وبلاگ نویسان است و پر بازدید
چهارشنبه 30 مهر 1393 08:38 ق.ظ
گاهی وقتا چه ساده عروسک می شویم....
نه گریه میکنیم....
نه شکایت میکنیم....
فقط سکوت میکنیم.....
تا کسی دردمان را نفهمد....
و کس نداند چه بر ما گذشت....


sita
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.





موضوعات
آمار وبلاگ
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه